유의할 점 - 억지로 허리를 숙이지 말고 숙일 때 허리가 구부러지지 않게 배에 힘을 준다. 둔근 이완을 느끼면서 한다.

1. 의자에 앉아 한쪽 다리를 다른 쪽 다리의 무릎 위에 얹는다.

2. 양손으로 무릎과 발목 부위를 살짝 눌러준다.

3.허리가 구부러지지 않게 주의하며 앞으로 몸을 천천히 숙인다.

4.4초간 유지한다.

5..반대쪽도 똑같이 한다.

6.1세트씩 3회 반복한다.